Гештальт-

Терапевт

Психологическое индивидуальное и семейное консультирование.

Психологические группы, вебинары и тренинги

Психологическая группа самопознания для женщин

Вы все еще думаете только о других?

Пришло время подумать о себе!

Психологическая группа самопознания для женщин «Возвращение к себе»

Как часто нам, женщинам, приходилось ставить на первое место заботу о ком-то другом, гнаться за высокими результатами, стремиться соответствовать недостижимым идеалами, а в результате сталкиваться с перенапряжением и стрессом:

«руководитель, которая постоянно дергает своих подчиненных: «Как бы чего не вышло!»,
«менеджер, боящегося клиентов, и влипающего в «истории»,
«секретарь, которая постоянно опаздывает и не может сосредоточиться на работе»,

душевной болью и разочарованием:.

«я-делала-все, что в моих силах, а мне даже спасибо не сказали»
«я-старалась, а меня предали»
«я-тащу-на-себе-всю-семью, а меня постоянно попрекают».

Вопрос не в том, насколько это правильно или неправильно, а в том, что многие моменты такой жертвенности становятся привычкой, трудно выводимой, почти как зависимость, и проявляются даже тогда, когда жертвенность уже не нужна, а женщины по-прежнему продолжают взваливать все на свои плечи, тревожиться, соответствовать, опекать, заботиться…

Женщины, ориентированные на завышенные стандарты, иногда слишком критично относятся к себе, постоянно сравнивая себя с кем-то более успешным, чем причиняют себе душевную боль, подчас во вред своему психологическому равновесию и благополучию.

И здесь хочется заметить, что Ваши проблемы — это не Вы, это те жизненные задачи, которые вполне можно решить и решить успешно!

Вполне возможно преодолеть стресс, перенапряжение, угнетенное эмоциональное состояние, которое появляется в результате постоянной спешки и конкуренции, с гораздо меньшими потерями, чем обычно. Главное, успеть вовремя позаботиться о себе.

Поделюсь с Вами историями, записанными и рассказанными с разрешения клиентов (имена и сюжетные линии изменены).

Несколько историй из жизни женщин

Вера приехала в Москву из небольшого городка, каких в России десятки, в надежде на лучшую жизнь. Мама ей с детства говорила, что она особенная девочка и обязательно у нее в жизни все будет хорошо, не так, как у нее — у мамы. Однако, как Вера не старалась, все хорошо не получалась, ну, ни как.

Выросла Вера без отца и всегда надеялась в душе, что сможет найти подходящего для себя человека. Будет у нее любовь, голуби и романтика. Своего мужчину встретила случайно, на работе. Они понравились друг другу, начали встречаться, а потом и жить вместе.

Вере хотелось семьи, детей, своего дома. Но, к сожалению, не все в отношениях складывалось гладко. Частые конфликты, скандалы вплоть до угроз, шантаж, привели ее в замешательство. Родители молодого человека встретили Веру совсем не так приветливо, как хотелось бы – приезжая, что от нее ждать? Как-то очень неожиданно и сам «принц на белом коне» превратился в Кощея. Денег на семью не давал, за новые вещи – ругал, посуду не помыла – скандал.

Все деньги, которые она зарабатывала, просачивались сквозь пальцы, а ее мужчина не чувствовал себя обязанным ей помогать. В результате, все, что она зарабатывала, уходило на еду, аренду квартиры (жить с его родителями оказалось невозможным), необходимые вещи. Через некоторое время, Вера перестала отправлять деньги своей маме. Выгнать молодого человека не могла – любовь, хоть и не «такая какая-то правильная».

Лишенная поддержки, без близких друзей в чужом городе, запутавшаяся в своих чувствах и переживаниях, она решилась на помощь чужого человека – практического психолога.

Как–то, я спросила Веру, что бы с ней произошло, не приди она на консультацию?

Вот что ответила Вера: «Сама не знаю. Наверное, ничего хорошего. Так бы и жила, думая, что все так живут и мучаются. Терпела бы и дальше, пока совсем бы с катушек не съехала».

История Светы

Света – женщина решительная. С самых первых минут своей жизни и до сегодняшнего дня, не сомневающаяся в том, что и коня остановит, и ГИБДДшника — одним взглядом, в горящую избу не войдет и ребенка туда не пустит. Все у нее схвачено и продумано до мелочей.

Родители в Свете души не чаяли – отличница, спортсменка и просто красавица. Часто ей приговаривали: «Ой, да ты все сможешь, со всем справишься, даже думать не надо»!

Замуж вышла, двух детей родила. Коренная москвичка, с жильем проблем нет. Свой бизнес. Что еще надо?

Только вот какое-то время спустя начала она замечать за собой странную такую штуку – все ей стало вдруг неинтересно. Дети, суета, бизнес, отношения с мужем, сотрудники на работе вечно со своими проблемами. Что-то исчезло, испарилось, куда-то делось…

«Обожателей» тоже хватало – комплименты, улыбочки, а жить скучно. Как-то все легко дается. Улыбнулась там, улыбнулась здесь – вот и весь секрет успешной женщины. Только вот срываться на мужа все чаще стала и дети раздражать начали. Приходит с работы и давай всех по «стенке строить». «Ну, не дай Бог, кто слово скажет!»

Света на первой встрече сразу сказала, что ее проблема — даже не проблема вовсе! Так, результат плохого настроения. Сама не понимает, что делает у практического психолога в кабинете. Зачем пришла?

После нескольких сессий стало понятно следующее: бизнес Света ведет сама, все решения принимает сама — на работе, дома. Расслабляться некогда. Только дом-работа, работа – дом. Как-то все привыкли, что Света тянет лямку и «спасибо» ей за это сказать даже не думают. А зачем? Если Света видит где-то непорядок, то тут же принимается его устранять.

Дверь в кабинете у психолога скрипнула, нужно купить машинное масло и смазать. (Ведь купила-таки она это масло!) Ребенок заболел, она уже знает к какому врачу отвезти и все пройдет, сейчас-сейчас, она только телефон достанет, позвонит кому надо и все будет сделано в лучшем виде.

У Светы все под контролем, не успела я на часы посмотреть, как Света уже мне сказала, сколько времени осталось до конца занятия.

В процессе занятий выяснилась «странная» такая вещь, что Света как-то сильно-пресильно устает. Проекты до конца не доводит, хотя все изо всех своих сил старается контролировать, клиентов меньше становится – не успевает Света с таким объемом работы справляться, работники не дольны – то она спокойная и ласковая, то злая как змей Горыныч. С работы приходит – ног не чувствует, а дома… все радостно ждут ее возвращения и еду — когда же мама поесть приготовит? Мусор не вынесут и в магазин не сходят! Радость постепенно покидала ее и на ее месте образовывалась пустота. Ради кого она это все делает!? Ей самой ничего уже не нужно…

Что было бы со Светой, если бы ей так и не удалось посвятить какое-то время себе?

«Наверное, подумала бы, что я обычная неудачница. С мужем не очень – на ножах, бизнес почти развалила. Сама на развалину похожа. Что было бы дальше, не хочу об этом думать. Привыкла действовать».

История Оли

Оля год посещала группу анонимных алкоголиков. Не то, чтобы она пила сильно, нет, просто ей было так страшно оставаться одной и по вечерам, почти каждый вечер, а иногда и каждый вечер запивала свою горечь сладкими коктейльчиками «под градусом». Сама не поняла, как втянулась. А ведь у нее ребенок, который видит, как «мама каждый вечер приходит домой пьяненькая». Тут уж всполошилась Олина мама и заставила ее лечиться.

С мужем рассталась как раз год назад, ушла к маме, хотя повода для развода он не давал. Нет, сам по себе муж — хороший человек, только очень скучный. Даже поговорить не о чем. Все выходные на диване. Все. Ушла, так ушла.

Нашла себе сначала одного ухажера с машиной. Только он оказался слишком придирчивым. «Так вилкой есть нельзя, так по улице ходить нельзя, так одеваться нельзя»! Родители у него тоже все такие из себя – «выпендрючие». Сложно с ним и неприятно. Одно благо – машина есть.

Второй ухажер оказался поскромнее. В сексе хорош, по сравнению с первым, только слишком уж бедный – ни квартиры, ни машины – приезжий.

Вот, с горя, одиночества и стала прикладываться к коктейльчикам. Вроде после группы анонимных алкоголиков ситуация нормализовалась и пить не хотелось, но чувствовалась какая-то не удовлетворенность, да и мать все время пилила: «Когда замуж выйдешь, когда за ум возьмешься, когда ребенком будешь заниматься»?

Решила Оля сойтись с первым ухажером, но ему ребенок от первого брака оказался не нужен. Оставила она дочку маме, а самой на душе паршиво и опять пошла вечером как-то за коктейльчиком. Встретила маму – все недалеко живут. Мама с претензиями и опять все понеслось, поехало. После разговора с мамой еще противнее все оказалось. В группу анонимов возвращаться не хотелось, а самой не хватало душевных сил справиться с ситуацией — одна критика кругом и никакой поддержки.

Вот, так Оля и оказалась на приеме у психолога.

На мой вопрос, чтобы с ней стало, если бы не поняла, как важно ей найти себя сейчас, ответила просто: «Спилась бы!»

У каждого человека, какой бы личной силой он не обладал, бывают в жизни такие моменты, когда может потребоваться поддержка и принятие, понимание и сопереживание, а также люди, которые помогут без критики и осуждения, поделившись своим опытом преодоления «препятствий», искренне выражающие свои чувства и сопереживание. Именно таких людей героини моих небольших историй нашли в психологической группе.

А теперь несколько слов обо мне

Меня зовут Мария Романцова. Я — практикующий психолог в гештальт-подходе, семейный консультант, тренер, ведущая психологических групп.

Хочу поделиться небольшим опытом из своей личной жизни.

Когда только начала изучать психологическое консультирование в рамках гештальт-терапии (читать здесь и здесь), я, как оказалась, жила прошлым, тем, что мне удавалось или не удавалось сделать. Во мне бушевали обиды, я злилась на близких и дорогих мне людей, обвиняя их в своих неуспехах, подвергая сомнению любовь и заботу, которую получала каждый день, но не обращала на это никакого внимания.

В моих фантазиях проносились идеальные образы лучших родителей, лучших мужей, детей, вместо реальных и живых, любящих и отдающих. Честно и искренне считала, что делаю все правильно, я всегда права… При этом замечала, что мои отношения становятся день ото дня все хуже, неуверенность в себе каким-то образом приобретает более и более ужасающие размеры… а мои фантазии заменяют реальность. Меня поглощало одиночество и пустота, мои лучшие фантазии и бесконечный перфекционизм (стремление быть лучше всех) подводили в самые неожиданные моменты…

Я теряла свое настоящее, заменяя его вымышленным идеальным. Мой опыт ничем не отличался от опыта многих и многих тысяч или миллионов людей, таких же как и я, загнанных ритмом жизни, неуспехами в водоворот бессмысленной потогонки за лучшими вещами, карьерой, квартирой, машиной, дачей… Однако моя жизнь все больше и больше превращалась в кошмар… В какой-то момент я окончательно поняла, что совершенно разучилась радоваться. Мне вдруг стало все противно – карьерный рост, деньги, проекты… Я тупо смотрела телевизор по выходным с утра до вечера. В общем-то, моя жизнь теряла смысл, потому что я утратила то, ради чего она мне была дана – я потеряла себя за всеми этими лозунгами и кичами.

Единственное, что меня еще удерживало от депрессии – забота о ребенке, и я с легкость заменила свою жизнь на ее. Наверное, моя история знакома многим женщинам… Мне безумно хотелось набрать в грудь воздуха и хотя бы раз нормально вздохнуть.

Теперь ребенок вырос, у нее своя жизнь, свои цели, а у меня появилось время, такое необходимое для меня самой, чтобы научиться заново любить саму себя, прибавить драйва в личную жизнь, улучшить отношения с близкими и любимым мужем. Меня взбодрило Настоящее, умение осознавать то, как я на своем сущностном, биологическом, уровне проживаю свою жизнь, понимание как я проживаю каждый момент моей жизни. В моем сознании включились токи ощущений, чувств, переживаний и постепенно, из остервенелого биоробота, выполняющего должностные инструкции: матери, жены, работника по найму, руководителя я снова начала чувствовать себя человеком, женщиной, проживающей свою собственную жизнь без сожаления и с радостью.

Что обычно предпринимают женщины, оказавшись в затруднительной ситуации?

Плачутся подруге.
Общаются на форумах и слушают советы «бывалых» женщин, если подруг нет.
Ищут бесплатную помощь.
Замыкаются на своих проблемах и продолжают молча страдать.
Начинают выпивать.
Больше есть, заедая плохое настроение, и быстро набирают вес.
Ударяются в любовь, но все заканчивается как всегда – ничем.
Ищут разнообразие в сексе с разными партнерами, страдая от одиночества, лжи, обманов.
Начинают тихо ненавидеть мужа и всех остальных вместе взятых.
Срываются на детей и своих родных.
Терпят незаслуженные обиды.
Мучаются чувством вины после измены мужа или продолжают любить мужа, который их бросил.
Стараются наладить отношения, которые были провальными с самого начала.
Часто меняют работу, потому что не могут ужиться в коллективе.
Уходят в фантазии, игры, во что угодно, только бы не встречаться с реальностью.
Много спят, стараясь погрузится в небытие, как будто бы сон разрешит все их проблемы.
Заболевают от перенапряжения или равнодушия окружающих.
Плюют на себя и свою жизнь, стараясь спрятаться как можно дальше от посторонних глаз.
Стараются выкладываться на работе, забывая о личной жизни или делая вид, что ее нет.

Совсем непросто решиться на изменения. Однако давайте посмотрим правде в глаза и поймем: что лучше страдать от непонимания того, что с Вами происходит или все же докопаться до сути и превратить свои проблемы в цель, а цель в результат? Кто или что Вами управляет — Вы своими проблемами или они Вами?

Вам точно показана группа, если:

Возьмите лист бумаги и отметьте, со сколькими утверждениями Вы согласны:

Ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего уже продолжительное время и Вы хотите вернуть себе радость жизни и уверенность в себе.
Вы чаще чувствуете усталость, разбитость и подавленность, чем прилив сил и хорошего настроения.
Ваши отношения с окружающими можно скорее охарактеризовать, как напряженные.
Часто Вы сами разрушаете отношения, не давая возможности в них раскрыться не только себе, но и Вашему партнеру.
Ваш уровень достижений снизился или Вы считаете его недостаточным по сравнению с предшествующими успехами или с успехами Ваших близких, знакомых, коллег.
Вы чаще думаете о других, чем о себе.
Вы не разрешаете себе допускать ошибки и промахи.
Вам постоянно не хватает времени на себя и Вы жертвуете маникюром, спортзалом, развитием и в итоге — своей жизнью.
Вы хотите найти внутреннее равновесие.
Вы часто испытываете чувство вины.
Вы слишком требовательны к себе и не принимаете свои слабости.
Вы часто себя ругаете, если Вам не удается добиться поставленной цели.
Вас не понимают Ваши близкие. Вы нуждаетесь в понимании.
Вас часто посещает ощущение упущенных возможностей.
Вы слишком требовательны к окружающим, и поэтому они Вас постоянно раздражают.
Вам часто не хватает одобрения, поэтому Вы можете бросить то, что Вам интересно.

Если Вы согласны с 9 и более утверждениями, то сейчас Вы находитесь в том периоде своей жизни, где сможете получить необходимую Вам помощи психолога и достичь значительных изменений, участвуя в психотерапевтической группе. Вам действительно нужна помощь психолога.

Если Вы согласны с некоторыми утверждениями, то Вам, скорее всего, неплохо было бы поработать над некоторыми проблемами, но в целом дела идут совсем даже ничего.

Если Вам не подходят все вышеперечисленные утверждения, то Вы можете не беспокоиться – все хорошо.

Принципы психологической группы

История развития и становления психотерапевтических групп – история развития психологической мысли в сторону наибольшей включенности каждого человека в процесс сознательного изменения своей жизни, принятия ответственности за свою жизнь и улучшения взаимоотношений с окружающими людьми.

Только в группе Вы поймете, как получать принятие, поддержку и уважение, вызывать симпатию и сопереживание, научитесь сотрудничать или даже конкурировать без ссор и конфликтов, чтобы затем перенести эти навыки в реальный мир.

Мы не живем изолированно друг от друга – мы социальные существа. Каждый день мы общаемся друг с другом, вместе работаем, учимся, живем. Мы и есть — носители нашего времени, те особенности времени, которые представлены в нас. Мы и есть тот самый поток времени, который проходит через нас. Мы создаем условия для окружающих и самих себя.

Группа поможет Вам лучше ориентироваться среди других людей и находить только свое место в любом обществе, группе и отношениях, чтобы не быть «крайним», за всех ответственным (если Вы того не хотите), уметь продвигать свои идеи вовремя, быть уместным и адекватным, а не «вторгающимся» со своими советами, когда не просят».

Как мы выражаем себя во времени и пространстве? Как мы обходимся с собой и другими? Какие мы, когда мы рядом друг с другом? Как мы поддерживаем себя, когда нам плохо? Как мы обращаемся к другим за помощью? Как мы проявляем свою уникальность?

Вы поймете, как устанавливать и регулировать ту дистанцию в отношениях, которая комфортна для Вас – это значит, что Вы научитесь учитывать состояние другого человека, его расположенность или не расположенность к контакту или общению с Вами, а также адекватно рассчитывать Ваши собственные возможности в контакте.

Терапевтическая группа позволяет увидеть многие нюансы человеческого сосуществования и самопроявления в этой жизни.

Какая женственность свойственна и принимаема нашим поколением? Согласитесь, она совсем другая нежели 50, 60 или 200 лет назад. Но природа женственности, а не только ее атрибуты роднит нас с нашими древними прародительницами и дух, ее сущность относит нас к тем древним временам, когда женщины ходили в шкурах и «делали бутерброды из бронтозавров».

В процессе участия в психотерапевтической группе Вы освоите новые способы поведения –поймете, как быть разным с разными людьми и при этом сохранять свою индивидуальность и привлекательность, как заводить друзей и как их выбирать.

А какая у нас человечность? Может быть, мы такие же, как древнегреческие эпикурейцы и для нас важны только развлечения? А может быть, нам ничего не стоит принести в жертву идолу голову своего врага, как это делали древние майя? А может быть, мы идем по жизни, как крестоносцы, ради всеобщего блага, жертвуя обычной жизнью близких людей? Как мы обходимся с Другими? Как наша история жизни переплетается с мифами Других? Кто Мы рядом с Ними? Какие Мы?

Вы почувствуете и увидите, что нас роднит друг с другом, в чем мы различаемся, как наша индивидуальность влияет на наше общение и окружение, как проявляется наша человечность и как мы лишаем себя помощи и понимания, как становимся одинокими среди других людей.

Меняется общество, жизнь, взгляды, но остается наша связь с природой, и возродить ее, восстановить свою природную целостность, признав все особенности современности, задача для современной женщины не из легких, поскольку нас приучали жить стереотипами, подавляющими нашу природную сущность.

Возродиться, значит, научиться обращаться к своему чувственному опыту, лучше осознавать себя. В данном случае, я вовсе не имею в виду только интуицию, которая хорошо помогает выбирать правильные и нужные решения, но для того, чтобы и она заработала, нужно, в первую очередь, научиться замечать свои чувства, телесные сигналы, обратиться к своему телу и хорошо его понимать.

Вы научитесь ориентироваться на сигналы Вашего тела в процессе контакта, лучше понимать, что с Вами происходит – когда и почему, а также сможете управлять самим процессом общения. Вы научитесь говорить «нет» тому, что Вас не устраивает.

Терапевтическая группа, как лаборатория, похожа на микрокосм, в котором отображаются все процессы внешнего и внутреннего мира. В таком маленьком «осколке» мира, как в зеркале, сильно увеличивающем все процессы, можно разглядеть все тонкости и особенности взаимодействия, столкнуться со своим Я и рассмотреть его с разных сторон, возможно, даже под непривычным углом.

Группа закрытого типа позволяет участникам лучше узнать друг друга и меньше подвергаться стрессовому воздействию, что позволит Вам раскрыться и почувствовать себя в безопасности среди незнакомых людей, а также Вы поймете, как организовывать такие же процессы и в реальном мире.

Как я переживаю свои контакты с другими людьми? Что я делаю для того, чтобы быть успешным или успешной? Как я выражаю себя? Как я решаю свои проблемы? Что происходит со мной в этот момент? Как другие воспринимают меня? Что мне помогает или мешает? Как я обхожусь со своими чувствами? Где моя сила? Как я обхожусь со своим временем и Настоящим? Где я живу – в прошлом, будущем? Какая она – моя природная сущность? – Вот те вопросы, ответ на которые помогает найти группа.

Каждая психотерапевтическая группа живет по своим законам, которые принимают участники группы вместе с ведущим, что позволит Вам понять, как влиять и регулировать жизнедеятельность группы, принимать и устанавливать законы взаимодействия, что позволит Вам понять, как достигнуть успеха в реальном мире.

Психотерапевтические группы помогают осознать, как мы помогаем друг другу. Это то место, в котором встречаются наши добрые намерения и реальная поддержка, место, в котором возрождается наша человечность. Не все люди умеют получать поддержку из внешнего мира, это связано с прошлым жизненным опытом. Уметь различать манипуляции и искренность – важно для общения и развития.

Почему же все-таки психологическая группа, а не индивидуальное консультирование?

В процессе индивидуального консультирования Вы сосредоточены в большей степени на себе, своих проблемах, реакциях, поиске решения. Вы погружены в свой собственный внутренний мир и ищете начало, середину и конец психического процесса – то, что Вы делаете, то, как Вы чувствуете, то, что думаете и когда, в какие моменты, то, что касается только Вас и никого больше. Это актуально даже в том случае, если Вы решаете проблемы отношений, сначала, Вы все равно «ищете» себя.

Индивидуальное консультирование в большей степени ориентировано на индивидуальный процесс познания, как «отстройку» от других людей, чтобы найти свои преимущества, сильные и слабые стороны, чтобы, получив о себе информацию, обновившись, вернуться в общество «другим» человеком. После индивидуального консультирования Вы начнете больше понимать про себя и других, больше ПРО СЕБЯ рядом с другими. Гарантированно.

А вот теперь, когда Вы уже понимаете про себя какие-то вещи, следующим шагом, является участие в психологической группе. Сразу отвечаю на Ваш вопрос, что участие в психологической группе не для людей, которые находятся в начале своего пути самопознания.

Психологическая группа рассчитана на людей, которые способны выдерживать взаимодействие друг с другом и не находятся в остром состоянии, могут выдерживать элементарное возбуждение от общения. Проверьте себя, а лучше проконсультируйтесь со специалистом.

Участие в групповом процессе учит людей взаимодействию: общению и заботе друг о друге – умению уступать свою возможность разрешить ситуацию другому участнику группы, который, в данном случае, может больше нуждаться в помощи; учит конкурировать за внимание и поддержку, когда шансы и возможности равны; учит пониманию и примирению, когда, казалось бы, участники разругались в пух и прах.

Жизнь – это и есть процесс, а психологическая группа, как в миниатюре, все эти процессы отражает. Для того, чтобы участвовать в группе нужна хоть какая-то энергия и устойчивость. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях, выбирайте индивидуальное консультирование, в котором Вы будете искать свое отличие от других людей, учиться принимать себя и помогать себе.

Во всех других случаях звоните психологу, чтобы проконсультироваться, подойдет ли Вам участие в психологической группе.

Мой телефон: 8 (926) 197 — 64 — 39

Информация о группе

Когда я задумывала эту группу, то думала о женщинах, которым было бы интересно заново обрести себя, свою индивидуальность, неповторимость, уникальность. Обрести и утвердиться в этой мысли: «Я – ЕСТЬ»! Да, я есть, но какая Я?

На терапевтической группе «Возвращение к себе» каждая участница получит новый опыт самопознания, понимания своей сути, своих особенностей и найдет новые решения для разрешения своих жизненных ситуаций.

Цель группы — вернуть в жизнь женщины психологический баланс, который поможет ей сохранить душевную гармонию в различных ситуациях как в семейных, так и в профессиональных и укрепить уверенность в собственных силах.

Приглашая Вас к участию в терапевтической группе, мне хотелось бы, чтобы каждая женщина задумалась о себе и увидела те возможности, которые у нее уже есть и которые она может использовать, нашла новые способы решения имеющихся проблем.

Обращение к своей личности, женской сущности, своим природным особенностям поможет каждой участнице лучше понимать саму себя, уважать свои потребности или нужды, желания и лучше удовлетворять их.

Ведь подчас нагромождение догм, принципов, долженствований подавляет человечность и случается так, что уже пропадает любое желание почувствовать хоть какую-нибудь удовлетворенность жизнью.

Естественно, что я не предлагаю избавляться от социально важных принципов и пренебречь социальными нормами, например, перебегать дорогу на красный свет, если сильно захотелось.

Прежде всего, речь идет о перестройке мышления в сторону большей жизненности и полезности тех принципов, на которые можно и желательно опираться без вреда для себя. Признании своих чувств и потребностей без страха перед ними.

Иногда необходимо провести границу между долгом и необходимостью, между действиями и способами мышления во вред себе и для себя.

Когда проблемы наступают

Вот с такими запросами можно придти в психотерапевтическую группу:

«когда нет сил больше молчать и хочется с кем-нибудь поделиться»
«мне вдруг стало так плохо, что захотелось найти поддержку и понимание»
«всю ответственность беру на себя, уже не выдерживаю»
«отношения у нас с самого начала гладкими не были, а когда они начали так себя вести…»
«мне все казалось, что это я лохушка, а он принц, как это он меня выбрал?»
«мне так все на работе надоело, дома надоело, что, кажется, уже и не понимаю, зачем я живу, хочется подойти к окну и просто выпасть — хочу быть с теми, кому я нужна»
«мне так одиноко»
«хочу понять, что говорить, как говорить, кому говорить»
«не знаю, что говорить подчиненным, мужу, у меня такое чувство, что это я во всем виновата»
«ищу свой путь»

Понимаю, как тяжело делиться своими проблемами, тяжело в них погружаться, даже смотреть в их сторону.

Знаю, что вы думаете:

Дочитав до этого места, полагаю, что Вы заинтересованы в том, чтобы наладить свои отношения с другими людьми. Однако можете сомневаться в том, что моя работа как психолога и Ваше участие в группе могут сильно изменить Вашу жизнь. Возможно, у Вас есть сомнения:

«Как я пойму, что мне не навредят?»
«Само когда-нибудь рассосется, да и психологов хороших нет».
«Смогу решить все сама, да и денег нет».
«Схожу к гадалке».
«Все так живут».
«Не верю в психологическую помощь».
«Не могу доверять чужим свои проблемы».
«Психология – не наука».

А вот, что думаю я:

Психологическое консультирование и психологические группы направлены на самопознание и не являются манипулятивными методами работы. Они помогают раскрыть внутренние ресурсы и возможности человека. В психологических группах у каждого участника есть своя доля ответственности и свобода выбора. Психологическая группа направлена на то, чтобы вернуть каждому человеку возможность больше опираться на себя и совершать в своей жизни осознанные выборы, принимать решения на основе своих собственных возможностей. В любом случае, каждый новый контакт уже риск. Риск, связанный с познанием, узнаванием, обнаружением себя, самораскрытием. Кто не рискует, тот остается один на один с теми же проблемами.
Если не искать своего специалиста, который Вам подходит, то Вы его и не найдете. Мне тоже не сразу удалось найти своего специалиста. Здесь можно посмотреть, как я выбирала для себя психолога-психотерапевта.
Денег никогда много не бывает, сколько бы их не было — всегда мало.
Психолог чем-то похож на врача, хоть и не выписывает таблетки. Если врачу не рассказывать, что с Вами происходит, то он не сможет Вам помочь. А если к врачу не ходить вообще, то Ваши проблемы со здоровьем – Ваша ответственность и только. Точно также дело обстоит и с психологами.
Чем психолог отличается от бабки-гадалки? Всем! Самое главное, в работе с клиентом психолог помогает выработать решение клиенту, изучив его проблему, обучая клиента опираться на те возможности, которые у него есть. Психолог с клиентом изучают то, что клиент делает и то, что мешает ему быть эффективным, а не навязывает своего мнения, не старается клиента заставить жить так, как психологу кажется правильным. Если Вы хотите жить по чьей-то указке, быть зависимым от чужого авторитета, никогда не обрести автономности и самостоятельности, то тогда идите к гадалкам!
Очень меня забавляет высказывание: «Психология – это не наука». Конечно, конечно, в правительстве сидят одни массоны, миром управляет большая паучиха, а инопланетяне строят в Тибете Шангри Ла с большими подземными туннелями и запрещают правительству рассказывать пронырливым обывателям про снежного человека.

А если без смеха, то хочется добавить, что мы уже все-таки взрослые «девочки» можно взять книжечку в ручки и почитать, почему бывает плохо жить?

Список книг здесь

Организационные вопросы

Итак, Вы решили записаться на группу. Что Вам важно знать?

Группу провожу я, Мария Романцова — психолог — консультант в гештальт-подходе, ведущая психотерапевтических групп, тренер. Если Вас заинтересовала информация, изложенная выше, и Вы хотели бы пройти группу, но сомневаетесь, то я могу Вам предложить познакомиться со мной на бесплатных мастер-классах, которые пройдут в сентябре — октябре. О месте и дате проведения Вы более подробно узнаете из рассылки, на которую можно подписать на первой (главной) странице сайта.

А теперь информация по группе.

Группа длится 9 месяцев и начинается осенью (октябрь). Занятия проходят 2 раза в месяц по 3 часа в вечернее время. Время и день проведения будет сообщен в рассылке или по предварительному обзвону.

Стоимость участия в одном занятии – 1800 р. Если Вы оплачиваете свое участие сразу за 3 занятия, то стоимость 3-х занятий будет 4000 р. Таким образом, вы сэкономите порядка 1500 р. за три занятия.

Для того, чтобы присоединиться к набору в группу, Вы можете оставить свои данные в специальной форме, приведенной ниже. Группа набирается до определенного количества участников, чем раньше Вы запишитесь, тем больше у Вас шансов попасть в группу.

Бонусы

Для всех, кто записался на группу и продолжает в нее ходит в течение года будет действовать специальное предложение — участие в 2-х платных вебинарах (интеренет — занятиях) бесплатно!

У нас не так уж много времени, чтобы ждать

Инструкция. Пожалуйста, возьмите ручку и листок бумаги и ответьте на вопросы, которые будут стоять в конце каждого абзаца.

Юность. Большое стремление к самостоятельности и огромная потребность в понимании, принятии, поиска себя, партнера, друга, подруги, выбора и одиночества.

Как прошла Ваша юность? Вы помните себя? С чем Вам приходилось сталкиваться? Какие уроки Вы вынесли из этого периода? Оцените свое чувство удовлетворенности достижениями в юности по 10 бальной шкале, где 0 баллов – полное отсутствие чувства удовлетворенности, а 10 баллов – полностью удовлетворена.

Молодость. Большинство браков в нашей стране происходит от 20 до 30 лет. Из 100 % браков больше 50 % распадается. Часто женщина остается с детьми без мужа или без детей и мужа в самом цветущем возрасте 30 – 36 лет. В это же время происходит активное построение карьеры. Кто-то успевает осуществить свои мечты – и карьеру построить, и семью создать, и детей родить, а кто-то нет. Есть женщины, которые посвятили себя полностью семье, а есть – карьере. У тех и у других остаются нереализованными определенные желания и мечты. В молодости женщины сталкиваются с теми проблемами, которые могут растянуться во времени. Переход к зрелому возрасту может быть ознаменован первым и серьезным кризисом. Хорошо, если в молодости было много побед и мало поражений. Хуже, когда побед меньше, а поражений больше.

Напишите, что Вам удалось сделать для себя в молодости и что не удалось? Оцените Ваше чувство удовлетворения своими достижениями по 10 бальной шкале, где 0 баллов – полное отсутствие чувства удовлетворенности, а 10 баллов – полностью удовлетворена.

Средний возраст – пора переосмысления и кризисов, 35 – 45 лет. Можно жить легко, а можно жить, каждый день, ощущая тяжесть бытия всем своим существом. Можно получать удовлетворение от жизни, от своего самовыражения, а можно быть несчастной, потерять надежду, интерес к самой себе и перестать за себя бороться – ведь «все равно ничего не исправишь». Кризис среднего возраста – преддверие кризиса «упущенных возможностей» и серьезных психосоматических расстройств. Когда женщина подсчитывает баланс одной трети своей жизни и дебет с кредитом не сходятся – «потрачено во-он сколько, а получено – «шиш с маслом». Конечно, можно горевать, оплакивая свою несчастную молодость, а можно и, на мой скромный взгляд даже весьма желательно, обратиться к себе, вернуться к своим мечтам и желаниям, в конце концов, перестать быть жертвой и стать той, кто хочет «прогнуть мир под себя». Вспоминаются мощные слова из песни Андрея Макаревича: «Не будем прогибаться под изменчивый мир, пусть этот мир прогнется под нас»! Все-таки средний возраст – возраст настоящей жизненной мощи, когда у организма еще есть ресурсы, на которые можно опираться и начать действовать: побороть страхи, вернуть здоровье, которое еще возможно вернуть, научиться по-новому относиться к самой себе, наверстать упущенное. Начало среднего возраста – благодатная пора для исправления всего того, что было сделано в молодости. Здесь жизнь нам дарит еще один, пожалуй, самый благоприятный шанс – уже есть опыт, «матерость», сила.

Оцените свои достижения и чувство удовлетворенности собой по 10 бальной шкале, а также и удовлетворенность своим физическим состоянием. Есть ли у Вас какие-то изменения со здоровьем? Как Вы себя поддерживаете?

Зрелость. В возрасте от 40 – 45 до 50 – 55 лет кризис «упущенных возможностей» становится основным. Если Вы ничего не сделали для себя в предыдущие 10 – 15 лет, то в оставшиеся 20-25 есть «великолепный» шанс встретить старость больной разрушенной старушкой, озлобленной на весь мир, идеализирующей мужа-алкоголика, как единственного мужчину всей своей жизни; а может быть даже не дожить до возраста 75 лет и умереть от разочарования. Многие болячки, проявившиеся в предыдущем периоде, становятся хроническими, от которых впоследствии угрожает гибель. Так, например, сердечно-сосудистые заболевания, которые проявились к 30 годам, приобретают статус серьезных расстройств: на столе появляются соответствующие лекарства, частые отдышки, остановки во время ходьбы, ненависть к духоте общественного транспорта, сердцебиения и тому подобные прелести… Хорошо, если к этому возрасту все обошлось без инсультов и инфарктов. Климактерический период обостряет все процессы – личностные кризисы усугубляются гормональной перестройкой организма. Это и скачки давления, так называемые приливы, частая смена настроений. Климакс создает плацдарм для проявления всех характерологических особенностей и проблем, которые Вы не успели решить за предыдущие периоды. Они закрепляются, усиливаются и обретают более резкие и серьезные черты. То же самое происходит и с отношениями. Наш организм расплачивается за все наши выборы и, если отношения не удовлетворяли и не удовлетворяют, оставаясь разрушающими — негде найти поддержки и заботы, понимания и душевного тепла, то и настроение, и самочувствие ухудшаются. Этот период дарит почти последний шанс на какую-либо гармонизацию внутренней и внешней жизни.

Оцените по 10 бальной шкале Ваше физическое самочувствие, как мы делали выше, где 0 – очень плохо, 10 – вполне довольна своим здоровьем. Есть ли у Вас стойкие хронические заболевания? Как Вы себя чувствуете на психологическом уровне? Оцените свое чувство удовлетворения жизнью по 10 бальной шкале, где 0 – совсем не довольна тем, как сложилась моя жизнь, 10 – вполне довольная своей жизнью.

Пожилой возраст. Про последующие периоды хорошо сказал Оноре де Бальзак: «Проблемы молодости в старости проявляются с новой силой». Возрастной период от 55 до 75 лет — переход от зрелости к пожилому возрасту, некоторые не доживают до возраста истинной старости, которая начинается после 75 лет. Для многих этот период 55 – 75 лет является последним, особенно в нашей стране.

Здесь мы ничего оценивать не будем. Надеюсь, что Вы уже поняли, как меняется наше психологическое состояние, физическое состояние в зависимости от возрастного этапа. Конечно же, самый радостный период нашей жизни – детство. И все-таки мне хочется Вас похвалить, что Вы проделали такую большую работу и уже получили первые результаты. Уверена в том, что у каждого будут свои графики.

Иными словами, у нас не так-то много времени на существенные изменения нашей жизни, и если у нас выпадает очередной шанс позаботиться о себе, то, безусловно, желательно, его использовать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Отзывы предыдущих участниц

Вера: «Я первый раз на такой группе оказалась. Все сидят в кругу, боятся, я тоже боюсь, только с 3 или с 4 занятия втянулась, начала чем-то про себя делиться. Странное такое ощущение, сначала очень страшно… Потом ничего, привыкаешь. Удивительно, что столько разных людей, столько разных историй, а потом оказывается, что чем-то все очень похожи. Это меня очень поддержало и успокоило. К концу занятий грустно было так расставаться, как будто с родными людьми прощаешься. Узнала про себя много нового, смогла посмотреть со стороны на некоторые вещи. Что-то понравилось, что-то не очень. Для меня было очень важно узнать, как люди меня воспринимают. Извините, если опять долго излагаю свои мысли». 2010 — 2011 весна

Света: «Как и всегда старалась решать чужие проблемы. Мне настолько оказалось непривычно и сложно заботиться о себе, что думала бросить группу, часто обижалась на ведущего и других членов группы, когда мне говорили, чтобы я больше говорила за себя или про свои чувства. Не понимала, что я даю советы и они никому не нужны! Потом решила, что группу бросать не буду! Теперь больше буду обращать внимания на свои чувства». 2010 — 2011 весна

Оля: «Было интересно познакомиться с людьми с похожими проблемами. Мне понравилась группа сложностью отношений и откровенностью. Знания как общаться с другими пригодятся в жизни. Мне стало легче жить. Теперь понимаю, как лучше для себя делать выборы в жизни. Частично избавилась от стыда за прежний образ жизни, оказывается, многие через это проходили». 2010 — 2011 весна

Катя: «Я первый раз была на подобной группе. Несколько раз хотела бросить, но все-таки прошла группу до конца. Смогла посмотреть на себя глазами других людей и найти свое место, вернее поняла, как найти свое место, какое оно мое место. Перестала идеализировать отношения». 2010 — 2011 весна

Наташа: «Изменилась ли я после группы? Наверное, нет. Просто поняла, что я такая, какая есть – ни плохая и ни хорошая. Ни к чему стремиться к идеальности. Важно оставаться человеком. Стала больше себе разрешать. Ошибки бывают у всех. Не ошибается только тот, кто не работает». 2010 — 2011 весна

Олеся: «Истина всегда где-то рядом». Мне сложно устанавливать контакт с людьми. Сложно смотреть в глаза и сложно начинать разговор первой. Я все время краснею или бледнею. До группы мне казалось, что люди плохо относятся к таким, как я, смеются, иронизируют. После группы я не избавилась от смущения, но поняла, что никто меня не осуждает за то, что я такая стеснительная и часто краснею». 2010 — 2011 весна

Валя: «Я мало что вынесла с группы. Наверное, сама виновата, потому что часто молчала и не знала, что нужно говорить. Мне было не понятно, как все эти люди могут вот так друг с другом спорить, что-то доказывать, говорить о том, что правильно или не правильно. Вынесла один урок. Мне нужно быть активнее, тогда меня может быть кто-то услышит и обратит внимание». 2010 — 2011 весна

Почему группа длится так долго — 9 месяцев?

Хороший вопрос, а теперь скажите, что Вы можете изменить за три часа в своей жизни?

Приблизительные ответы:

Разорвать отношения
Познакомиться и чуть-чуть узнать человека
Один раз съездить из конца в конец Москвы
Отстоять в очереди или приготовить обед
Прочитать определенное количество страниц в книге
Посмотреть один или полтора фильма
Сделать небольшой объем работы и т.п.

Сможете ли Вы за три часа в своей жизни полностью узнать человека или попытаться хотя бы частично к нему приблизиться, распознать его душевные свойства, обратить внимание на какие-то особенности и понять с чем они связаны?

Сможете ли Вы за три часа понять, как устроены Ваши душевные качества и почему в определенные моменты общения с другими людьми Вы поворачиваетесь именно этими сторонами характера?

Думается мне, что Вы ответите отрицательно. И это будет честный ответ.

На самопознание нужно время.

Правила участия в группе

Правило безоценочности. Особенная атмосфера, характерная для психотерапевтических групп, создается благодаря отказу от оценок переживаний других участников. Внутренний мир у каждого человека свой, уникальный. Каждый человек, который приходит на терапевтическую группу нуждается в поддержке, понимании сочувствии. Оценки, с которыми мы сталкиваемся во внешнем мире, и так достаточно сильно и очень негативно влияют на нас. Терапевтическая группа – место, где важны чувства. Каждый участник может обмениваться своими чувствами с другими. Общение в группе строится по принципу Я-высказываний.

Правило конфиденциальности. Поскольку все участники группы делятся своими личными историями, переживаниями, то никакая информация не выносится во внешний мир и не распространяется.

Правило «здесь-и-теперь». Группа живет всегда только одним моментом – настоящим, в ситуации «здесь и теперь». Принцип существования в настоящем основан на том, что мы удерживаем свое сознание в том процессе, который с нами реально происходит и виден другим участникам.

Правило активного участия. Важно активно включаться в работу, чтобы польза от участия в группе была максимальной. Сообщать о своих текущих состояниях, чувствах, чтобы у ведущего и группы была возможность помочь участнику. Все чувства и состояния, которые появляются на группе, важны, также важно рассказывать о них, тогда работа в группе будет эффективной.

Нельзя покидать группу, не предупредив остальных участников! Каждый человек, который посещает групповые занятия, важен для всех членов группы. В групповом пространстве все мы связаны нашими чувствами и важно, чтобы каждый человек мог выразить свои чувства участнику, по каким-либо причинам покидающим группу.

На группе необходимо отключать мобильные телефоны.

На группу нельзя приходить в измененном состоянии сознания (наркотического или алкогольного опьянения и т.п.).

Эта группа не подходит тем, у кого:

Острое состояние. Острое состояние выражается в сильной подавленности или агрессивности, высокой чувствительности или ранимости, когда терпеть любое высказывание, даже вроде бы не слишком касающееся Вас, больно и сложно. В этом случае рекомендуется индивидуальная терапия.
Когда окружающие люди могут сильно раздражать, подавлять, пугать. В этом случае рекомендуется индивидуальная психотерапия.
Расстройства сознания, мышления, памяти, внимания.
Сильное возбужденное состояние, когда ни на чем нельзя сосредоточиться. Проявляется в рассредоточенном внимании, скачкообразном мышлении, сильных воодушевляющих или негативных эмоциях, невозможности услышать другого человека.

P.S. Перестаньте откладывать решение проблем в «долгий ящик» — возьмите и сделайте Вашу жизнь такой, какой хотите ее видеть именно Вы, а не Ваши родные, родители, друзья

P.P.S. Психологическая (психотерапевтическая) группа «Возвращение к себе» — это возможность позаботиться о себе, наладить отношения и обрести гармонию в своей жизни

С уважением, Мария Романцова